「いつも完璧じゃないと気が済まない」「小さなミスも許せない」…そんな完璧主義のあなたは、もしかしたら今、生きづらさを感じていませんか？ 常に100点満点を目指して頑張り続けることは、時に大きな成果をもたらしますが、同時に、私たちを疲れさせ、息苦しくしてしまうこともあります。
この記事では、完璧主義を手放し、80点主義で生きるための具体的な思考法と実践方法をご紹介します。「完璧」ではなく「80点」を目指すことで、肩の力を抜き、心穏やかに、そしてもっと自由に人生を楽しむことができるようになります。さあ、あなたも一緒に「ほどほど」の心地よさを体験してみませんか？
完璧主義のメリットとデメリット – なぜ私たちは完璧を求めてしまうのか？
完璧主義には、確かに良い面もあります。高い目標を設定し、それに向かって努力することで、大きな成果を上げたり、周囲から高い評価を得たりすることもあるでしょう。細部までこだわり、質の高い仕事をする姿勢は、プロフェッショナルとして尊敬を集めるかもしれません。
しかし、完璧主義には、見過ごせないデメリットも存在します。常に100点満点を目指すあまり、些細なミスも許せず、自分を責めてしまう。他人にも同じレベルの完璧さを求めてしまい、人間関係に 軋轢が生じる。いつまでも終わらない作業に追われ、心身ともに疲弊してしまう。そして、何よりも、「完璧でなければ価値がない」という思い込みから、自己肯定感が低くなってしまう…。
私たちはなぜ、完璧を求めてしまうのでしょうか？その背景には、「失敗したくない」「他人から認められたい」「誰よりも優れていたい」といった心理が隠れていることが多いようです。しかし、完璧な人間など存在しません。完璧主義は、私たちを幸せにするどころか、むしろ不幸にしてしまう可能性があるのです。
80点主義のススメ – 肩の力を抜いて、もっと自由に生きる
完璧主義を手放すための第一歩は、「80点主義」という考え方を取り入れることです。80点主義とは、文字通り、100点満点を目指すのではなく、80点を目指すという考え方です。
80点と聞くと、「手抜き」のように感じるかもしれません。しかし、80点主義は決して手を抜くことではありません。それは、「完璧でなくてもいい」「ある程度のところでOKを出す」という、自分自身への許しであり、心のゆとりです。
80点主義を取り入れることで、私たちは以下のようなメリットを得ることができます。
- 心の負担が軽減される: 完璧でなければならないというプレッシャーから解放され、心に余裕が生まれます。
- 行動力が高まる: 失敗を恐れず、積極的に行動できるようになります。
- 人間関係が円滑になる: 自分にも他人にも寛容になり、良好な人間関係を築きやすくなります。
- 自己肯定感が高まる: ありのままの自分を受け入れられるようになり、自信がつきます。
- 時間とエネルギーを有効活用できる: 完璧を求めるあまり、一つのことに時間をかけすぎることを防ぎ、効率的に物事を進められるようになります。
80点主義を実践するための具体的な方法 – 今日からできること
では、具体的にどのように80点主義を実践していけば良いのでしょうか？ここでは、今日からすぐに取り組める具体的な方法をいくつかご紹介します。
目標設定のコツ – 高すぎる目標はNG！
完璧主義の人は、ついつい高すぎる目標を設定しがちです。しかし、高すぎる目標は、達成困難であるばかりか、私たちを落胆させ、自信を失わせる原因にもなります。
目標設定の際は、少し頑張れば達成できるくらいの「ちょうどいい目標」を設定するようにしましょう。具体的には、SMARTの法則を意識するのがおすすめです。
- Specific (具体的): 目標を具体的で明確なものにする
- Measurable (測定可能): 目標の達成度を測れるようにする
- Achievable (達成可能): 少し頑張れば達成できる目標にする
- Relevant (関連性): 自分の価値観や目標に合致した目標にする
- Time-bound (期限付き): 目標達成の期限を設ける
自己肯定感を高める方法 – 自分を褒める習慣をつけよう
完璧主義の人は、自己肯定感が低い傾向があります。自分を認めることができず、常に「もっと頑張らなければ」「まだ足りない」と感じてしまいがちです。
自己肯定感を高めるためには、まず自分を褒める習慣をつけることから始めましょう。どんなに小さなことでも構いません。今日できたこと、頑張ったことを意識的に見つけて、自分自身を褒めてあげてください。「よく頑張ったね」「すごいね」と、声に出して自分を褒めるのも効果的です。
また、自分の良いところや強みをリストアップしてみるのも良いでしょう。自分の長所を客観的に認識することで、自信につながります。
失敗との向き合い方 – 完璧な人間などいない！
完璧主義の人は、失敗を極端に恐れます。しかし、失敗は成長のチャンスです。失敗から学び、次に活かすことで、私たちはより成長することができます。
失敗してしまったときは、自分を責めるのではなく、「次はどうすれば良いか」と考えるようにしましょう。また、「完璧な人間などいない」ということを常に意識することも大切です。
リラックス法 – 心と体を休ませる時間を作ろう
完璧主義の人は、常に緊張状態にあり、心身ともに疲れ切ってしまいがちです。意識的にリラックスする時間を作り、心と体を休ませることが大切です。
- 深呼吸: ゆっくりと深呼吸をするだけで、心身がリラックスします。
- 瞑想: 静かな場所で瞑想をすることで、心の休息を得ることができます。
- ヨガやストレッチ: ヨガやストレッチで体を動かすことで、心身の緊張がほぐれます。
- 趣味を楽しむ: 好きなことに没頭することで、ストレスを発散することができます。
- 自然に触れる: 公園を散歩したり、森林浴をしたりすることで、心が癒されます。
完璧主義を手放し、80点主義で生きるということ
完璧主義を手放し、80点主義で生きるということは、決して妥協することではありません。それは、自分自身を愛し、受け入れ、心穏やかに、そしてより豊かに人生を生きるための選択です。
完璧を求めるあまり、自分自身を苦しめているのであれば、ぜひ一度立ち止まって、80点主義という考え方を試してみてください。肩の力が抜け、心が軽くなるのを実感できるはずです。
完璧ではなく、80点を目指す。それは、私たちがより幸せに生きるための、一つの賢い選択なのです。
