なんだか最近、SNSを開くのが億劫になっていませんか？
タイムラインを埋め尽くすキラキラした日常、止まらない情報 flood、気づけば何時間も過ぎていた…なんて経験、きっとあなたにもありますよね。
「いいね！」の数を気にしたり、他人と比べて落ち込んだり。
SNSは本来、繋がりを深めるはずの場所なのに、いつの間にか私たちを疲れさせてしまうこと、ありますよね。
もしあなたが少しでもそう感じているなら、この記事はきっとあなたの役に立ちます。
今回は、「SNS疲れ」から卒業して、SNSと心地よく付き合うための具体的な方法をお伝えします。
承認欲求や無駄遣いともサヨナラして、本当に大切な繋がりと、心の余裕を取り戻しましょう。
なぜ私たちは「SNS疲れ」を感じてしまうのか？
そもそも、なぜ私たちはSNSで疲れてしまうのでしょうか？
その原因を紐解いていきましょう。
情報過多による疲労
SNSを開けば、ニュース、友達の投稿、広告…と、大量の情報が洪水のように押し寄せてきます。
私たちの脳は、処理できる情報量に限界があります。
過剰な情報に常にさらされることで、脳は疲弊し、考えることをやめ、いわゆる情報疲れの状態に陥ってしまうのです。
他人との比較によるストレス
SNSは、どうしても他人と自分を比べてしまう空間です。
キラキラした休日の写真、リア充アピール、仕事での成果…
他人の人生の素晴らしい瞬間ばかりが目に入ってくることで、
「なぜ自分だけ…」と劣等感を抱いたり、焦燥感に駆られたりしてしまうのです。
承認欲求の罠
「いいね！」やコメントは、承認欲求を満たしてくれる快い刺激。
しかし、その数に固執してしまうと、SNSに振り回される人生になってしまいます。
承認欲求が満たされないと不安になったり、依存症のように常にSNSをチェックしてしまうのは、まさに承認欲求の罠にはまっている状態と言えるでしょう。
「繋がり」の質の低下
SNSでは、手軽に多くの人と繋がれるようになりました。
しかし、その繋がりの質はどうでしょうか？
表面的なやり取りに終始したり、ただ「友達」の数を増やすことだけに終始したり…
薄っぺらい繋がりは、心理的な満足感を与えてくれず、むしろ孤独を深めてしまうことさえあります。
時間の無駄遣い
「少しだけ」のつもりでSNSを開いたのに、気づけば1時間、2時間…
なんて経験、誰にでもありますよね。
SNSは、時間を溶かす魔物です。
無意識にダラダラとSNSを見続けてしまう時間は、本当にやりたかったこと、大切な時間を奪っているかもしれません。
「SNS疲れ」から卒業するための7つのステップ
では、具体的にどうすれば「SNS疲れ」から卒業できるのでしょうか？
いますぐ実践できる7つのステップをご紹介します。
1. 情報デトックスで情報ノイズをシャットアウト
まずは、情報の過剰摂取状態から自分を解放しましょう。
- 不要なアカウントの整理（SNS断捨離）: しばらく見ていないアカウント、興味がなくなったアカウント、見ると不快になるアカウントは、思い切ってフォロー解除またはブロックしましょう。
- 通知をオフにする: 通知は、情報過多の原因です。通知をオフにすることで、不要な情報流入を大幅に減らすことができます。
- 情報源を厳選する: 信頼できる情報源のみをフォローするようにしましょう。デマやフェイクニュース、不快な広告投稿を発信するアカウントは、ミュートまたはブロックすることをおすすめします。
2. SNS利用時間を意識的に管理する
SNSに費やす時間を意識的に管理することも重要です。
- 利用時間制限を設定する: スマホの機能やアプリを使って、SNSの利用時間制限を設定しましょう。
- SNSを見る時間を決める: 「朝と寝る前だけ」など、SNSをチェックする時間帯をあらかじめ決めておきましょう。
- 「デジタルデトックス」時間を設ける: 週末や寝る前の1時間など、SNSから離れる時間を意識的に作りましょう。
3. 他人との比較をやめる魔法の言葉
SNSで他人と比較して落ち込むのは、全く無意味な行為です。
- 「隣の芝生は青く見える」魔法の言葉を唱える: SNSに投稿されるのは、人の人生の一部分、しかも素晴らしい瞬間のみである魔法の言葉を忘れましょう。
- 自分の長所や成果に目を向ける: 他人と比べるのではなく、自分の良さや成長にフォーカスしましょう。
- 「自分は自分、他人は他人」魔法の言葉を心に刻む: 他人と自分は違う人間です。人生のペースも価値観も違って当然。「自分は自分」魔法の言葉を忘れましょう。
4. 承認欲求との健全な距離感を見つける
承認欲求は誰にでもある自然な感情です。問題は、承認欲求に振り回されてしまうこと。
- 「いいね！」の数に左右されない魔法の言葉を身につける: 「いいね！」の数は、あなたの価値を決めるものではありません。「いいね！はただのおまけ」くらいに考えましょう。
- SNS以外の場所で承認欲求を満たす: 趣味や仕事、現実世界での人間関係など、SNS以外の場所で承認欲求を満たすようにしましょう。
- 自己肯定感を高める: 自己肯定感が高まれば、承認欲求に振り回されることが減ります。自分自身を認め、自分を愛することを大切にしましょう。
5. 質の高い繋がりを育む
SNSでの繋がりも、質を重視しましょう。
- 表面的なやり取りを減らし、深い繋がりを目指す: 「いいね！」やスタンプだけでなく、コメントやダイレクトメッセージで、より深いコミュニケーションを心がけましょう。
- リアルの人間関係を大切にする: 家族や友人、同僚など、リアルな人間関係を大切にしましょう。リアルの人間関係は、心理的なサポートと満足感を与えてくれます。
- SNSでの繋がりを現実世界に発展させる: SNSで知り合った人と、実際に会ってみるのもいいでしょう。オンラインの繋がりが現実世界の繋がりに発展することで、繋がりはより深まります。
6. SNSを「使う」意識を取り戻す
SNSに「使われる」のではなく、SNSを「使う」意識を取り戻しましょう。
- SNSの目的を明確にする: 「情報収集のため」「繋がりのため」「趣味のため」など、SNSを何のために使うのか、目的を明確にしましょう。
- 目的に合わせてSNSを意識的に選択する: 目的に合わせてSNSを使い分けましょう。例えば、情報収集ならTwitter、写真投稿ならInstagram、動画投稿ならTikTok、繋がりならFacebookやMessengerなど。
- 受け身をやめ、発信を増やす: ただダラダラとタイムラインを眺める受け身をやめて、自分の考えや意見、興味を発信する投稿を増やしましょう。発信は、SNSをよりアクティブに、そして意識的に使うための第一歩です。
7. オフラインの時間を充実させる投資
SNS疲れから卒業するために、オフラインの時間を充実させることも非常に重要です。
- 趣味や関心に時間を使う: 読書、スポーツ、音楽鑑賞、料理、旅行… 趣味や関心に時間を使うことで、人生はより豊かになります。
- 自然に触れる: 公園を散歩したり、ハイキングに行ったり、ただ空を眺めたり… 自然に触れることで、心身ともにリフレッシュできます。
- 現実世界での人間関係を深める: 家族や友人との時間を大切にしましょう。一緒に食事をしたり、出かけたり、ただおしゃべりしたり… リアルの人間関係は、心理的な基盤となります。
心地よいSNSとの付き合い方で、心の余裕と自由を手に入れよう
SNSは、正しい付き合い方をすれば、人生を豊かにしてくれる便利なツールです。
しかし、無意識に使ってしまうと、私たちを疲れさせ、時間を奪い、心を蝕む存在にもなりかねません。
「SNS疲れ」から卒業し、SNSと心地よく付き合う魔法の言葉は、「意識」です。
- 何のためにSNSを使うのか？
- どれくらいの時間を使うのか？
- どんな情報に触れたいのか？
- 誰と繋がりたいのか？
「意識」を持ってSNSと向き合うことで、あなたはきっとSNS疲れから解放され、本当に大切なものを見つけ、心の余裕と自由を手に入れることができるでしょう。
さあ、今日から「自分らしい」心地よいSNSとの付き合い方をスタートしましょう！
あなたのオンラインライフが、より豊かで充実したものになることを願っています。
